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健康増進

アロマのレシピ集

 
 アロマテラピーを始めると心身の悩みや疲れを癒し、気持ちを明るくしてくれます。

 でも、一体どんな症状に効果があるのでしょうか。

 ここではアロマテラピーの効果を、大きく分けて次の五つの観点から調べてみました。

 身体だけでなく、心やその他の悩みの解消に効果が期待できます。


 ・心の悩み(メンタル:Mental)
 ・身体の悩み(ボディ:Body)
 ・美容の悩み(ビューティ:Beauty)
 ・お仕事の悩み(オフィス:Office)
 ・日常の悩み(ライフ:Life)

 どなたも、心の悩み、身体の悩み、美容の悩み、お仕事の悩み、そして日常生活の中での悩みなどがあると、気分がスッキリしないで引っ込み思案になりがちです。そんなときアロマテラピーでリラックスし癒されれば、いつもの明るい自分を取り戻すことができるようになります。

 ここでは、アロマテラピーでどんな悩みが改善できるのか集めてみました。心身などの悩みを解消するためのお勧め処方レシピとして掲載しましたので参考にしてください。

癒したい悩み ◆人には癒したい悩みがこんなにも沢山あるものなんですね。
■心の悩み
・ストレス
・不安
・緊張
・イライラ
・落ち込み
・憂鬱
・孤独感
・やる気
・集中力
・安眠
・スッキリ目覚め
・幸せな気分
・リラックス
・食欲

■身体の悩み
・疲れ目
・ドライアイ
・不眠
・花粉症
・風邪・頭痛
・鼻づまり
・便秘
・腹痛・下痢
・疲れ
・冷え性
・夏バテ
・しもやけ
・筋肉痛
・腰痛
・吐き気
・二日酔い
・肩こり
・脚の疲れとむくみ
・ダイエット
・生理痛
・月経前症候群
・生理不順

■美容の悩み
・肌の疲れ
・乾燥肌
・脂性肌
・肌あれ
・乾燥肌
・ニキビ
・くま・くすみ
・シワ・たるみ
・手あれ
・ダイエット
・バストアップ
・シェイプアップ
・かかとの角質
・セルライト
・髪の毛の傷み
・赤ら顔
・日焼け
・小鼻のブツブツ

■仕事の悩み
・集中力
・緊張
・眠気
・気分リフレッシュ
・電磁波
・パソコン疲れ目

■日常の悩み
・乗り物酔い
・時差ボケ
・虫さされ
・家内の消臭
・拭き掃除


心の悩み ◆〔心の悩み〕に効くレシピから、精油をひとつ選んで試してみましょう。
悩みの種類 推奨の方法 推奨精油 このレシピの期待効能
リラックス アロマバス ・ベルガモット
・マージョラム
・ラベンダー
・ローズウッド
・ペパーミント

・疲れた心身を元気づけてくれます。
・気持ちを落ち着け自律神経の働きを高めます。
・高いリラックス作用で気分をよくしてくれます。
・神経の緊張をほぐし気持ちを楽にしてくれます。
・ストレスで疲れた心を優しく癒します。

イライラ解消 芳香浴 ・フランキンセンス
・ベルガモット
・ラベンダー
・ヒノキ
・ペパーミント

・不安感からくるイライラにはこの精油がいい。
・あなたに自信がつきます。何事もおおらかになれる。
・ストレスからくるイライラにはこの精油がおすすめ。
・過敏な心を鎮めて穏やかになる。
・活力がわいてイライラの原因と向き合えます。

落ち込み気分 芳香浴 ・メリッサ
・ローズマリー
・オレンジ
・ジャスミン
・レモングラス

・マイナスイメージを払拭して明るい気持ちが持てる。
・楽しい思い出がわきでてきて楽しい気分になる。
・エネルギーがわいてきて前向きの心になる。
・沈んだこころが明るく高揚、幸福な気分になる。
・気持ちが切り替わり、全てリフレッシュできる。

ストレス解消 芳香浴 ・クラリセージ
・ゼラニウム
・マージョラム
・ラベンダー
・ローズ

・気分の高ぶり・落ち込みを鎮めます。
・気分が高揚して元気がでます。
・興奮・不快感を鎮めて心を落ち着かせる。
・鎮静効果でストレス性頭痛が和らぎます。
・心のピリピリ感を和らげてくれます。

不安解消 芳香浴 ・イランイラン
・フランキンセンス
・ベルガモット
・ラベンダー
・シダーウッド

・アドレナリンの放出を抑え心の興奮を鎮めます。
・呼吸を落ち着かせ心の興奮を落ち着かせます。
・ゆったりとした気持ちが持てるようになります。
・気持ちがバランスし不安の気持ちがなくなります。
・潜在意識に作用し不安を消し去ります。

安眠 芳香浴 ・クラリセージ
・サンダルウッド
・ベルガモット
・ラベンダー
・ローマンカモミール

・緊張をやわらげリラックスします。
・高ぶった気持ちを鎮め安眠を誘います。
・心配事で寝付けないとき自然に眠れます。
・呼吸が気持ちよく深くなり心を落ち着けます。
・心を落ち着け自然な眠りを誘います。

恋愛 芳香浴 ・イランイラン
・サンダルウッド
・ローズ
・ジャスミン
・パチュリー

・官能的な香りが恋愛力をアップしてくれる。
・緊張がほぐれて意中の異性の前でも素直になれる。
・女性的な魅力が高まり男性を惹き付ける魔力がわく。
・ときめいた感情を高め幸せな気持ちにしてくれる。
・神秘的な香りがあなたの気持ちを素直にしてくれる。

幸福感 芳香浴 ・ゼラニウム
・ベルガモット
・ローズ
・ジャスミン
・レモン

・緊張をやわらげ開放的気分にしてくれます。
・フルーティな香りが気持ちを高揚させてくれる。
・後ろ向きの感情を抑え、幸せな気持ちにしてくれる。
・感受性が高まり、幸せな自分を発見します。
・滅入った気分を元気な気持ちに変えてくれる。

すっきり目覚め アロマバス ・ティートリー
・ユーカリ
・ローズマリー
・ペパーミント
・マートル

・香りが深呼吸を促し脳に酸素を送り込みます。
・寝ぼけている脳をリフレッシュします。
・脳の血行を促し活動モードに切り替えます。
・クールな香りが脳を覚醒させます。
・疲労回復作用が疲れによる眠気を覚まします。


身体の悩み ◆〔身体の悩み〕に効くレシピから、精油をひとつ選んで試してみましょう。
悩みの種類 推奨の方法 推奨精油 このレシピの期待効能
疲れ目・ドライアイ フェイシャルスチーム ・ティートリー
・ベルガモット
・ラベンダー
・ローズマリー
・ペパーミント

・痛みのある目の疲れに炎症を抑えます。
・視神経の緊張をほぐしじんわりと癒します。
・ストレス性の疲れ目をリラックスさせます。
・スキッとした爽快さが目の疲れを癒します。
・疲れてほてっている目を冷やし痛みを抑えます。

風邪引き フェイシャルスチーム ・ティートリー
・ユーカリ
・パイン
・ペパーミント
・マートル

・強い殺菌作用でウイルスを撃退します。
・痛みのある鼻やのどの炎症を鎮めます
・咳が出る気管支の炎症を抑えます。
・メンソール効果が呼吸を楽にします。
・体を温め血液の循環も良くして抵抗力を高めます。

頭痛 アロママッサージ ・ユーカリ
・ラベンダー
・ローズマリー
・ローマンカモミール
・ペパーミント

・清涼感のある香りが呼吸を整え脳へ酸素を送ります。
・ストレス性頭痛を癒します。
・首や肩の凝りをあったらこの精油が効果を出します。
・鎮静効果が速やかに頭痛を鎮めます。
・冷却鎮静効果が風邪を早めに治します。

肩こり・首こり アロママッサージ ・ジュニパー
・ゼラニウム
・マージョラム
・ローズマリー
・ローマンカモミール

・こわばった筋肉を刺激しこりをほぐします。
・利尿作用により老廃物を体外排出します。
・ストレスでのピリピリな心を鎮めます。
・血液とリンパの流れを促し老廃物を除去します。
・鎮静効果がこりの痛みを和らげます。

脚の疲れ・むくみ アロママッサージ ・サイプレス
・ジュニパー
・ゼラニウム
・ローズマリー
・フェンネル

・リンパの停滞を改善し老廃物を流します。
・血液とリンパの流れを促し解毒を促進します。
・利尿作用が老廃物を早期に排出します。
・血行を促進し筋肉の疲労回復を図ります。
・毛細血管を広げて血液の循環を改善します。

鼻づまり フェイシャルスチーム ・ティートリー
・ユーカリ
・ローズマリー
・タイム
・ペパーミント

・リンパの流れをよくし鼻水の排出を促します。
・スーッとした刺激が鼻水の排出しやすくします。
・血行がよくなり鼻の腫れを抑えます。
・抗ウイルス力で鼻の腫れや炎症を抑えます。
・血管を収縮させ鼻の炎症を抑えます。

花粉症 フェイシャルスチーム ・ティートリー
・ラベンダー
・ローズマリー
・ローマンカモミール
・ペパーミント

・免疫系を調整し花粉症の症状を癒します。
・リラックス効果の作用でストレスを軽減します。
・過敏になった鼻の炎症を穏やかに抑えます。
・ストレスを緩和し花粉症になりにくくします。
・爽快な刺激で粘膜の炎症を鎮めます。

冷え性 アロマバス ・サイプレス
・マージョラム
・ローズマリー
・ジンジャー
・ブラックペッパー

・リンパの流れを促し老廃物を排出します。
・穏やかな温熱作用で体を温めてくれます。
・刺激的な香りが血行を促進し体を温めます。
・血管に弾力性を与え血行をよくし体を温めます。
・即効的に体を温めてくれます。

夏バテ アロマバス ・メリッサ
・ローズマリー
・バジル
・ペパーミント
・レモン

・胃腸の調子を整え食欲を促進します。
・血管を広げて血行を促進します。
・ストレスを緩和し夏バテを改善します。
・暑さで疲れた心を元気づけてくれます。
・リンパの流れを促し疲労物質を排出させます。

しもやけ アロマバス ・サイプレス
・ラベンダー
・ローマンカミモール
・ジンジャー
・ブラックペッパー

・血管を拡張して冷えを解消します。
・ストレスを緩和し血行を促進します。
・しもやけの痒みや痛みを緩和します。
・体を中からじんわりと温めます。
・ピリッとした刺激が即効的に体を温めます。

生理痛 アロママッサージ ・クラリセージ
・ゼラニウム
・マージョラム
・ラベンダー
・ローマンカモミール

・ホルモンの分泌を正常に整えます。
・リンパの流れをよくし下腹部の血行を促します。
・体を温め冷えから来るうっ血をなくします。
・リラックス効果が痛みを緩和します。
・高い鎮痛効果が痛みを解消します。

PMS
月経前症候群
アロママッサージ ・サイプレス
・サンダルウッド
・ゼラニウム
・ローズマリー
・プチグレン

・リンパの流れを促し生理前のむくみを解消します。
・鎮静作用が不快感でいらだつ心を鎮めます。
・ホルモンバランスを正しく整えます。
・眠気や集中力の低下を防ぎます。
・心を静かに落ち着けてくれます。

生理不順 アロママッサージ ・クラリセージ
・サイプレス
・ゼラニウム
・ローズ
・フェンネル

・生理をきちんと促す作用があります。
・婦人科系のトラブルに効果を発揮します。
・ストレスを癒し生理のサイクルを整えます。
・ホルモンバランスの乱れを正常に戻します。
・ホルモンに近い作用があり生理を整えます。


美容の悩み ◆〔美容の悩み〕に効くレシピから、精油をひとつ選んで試してみましょう。
悩みの種類 推奨の方法 推奨精油 このレシピの期待効能
ダイエット アロマバス ・グレープフルーツ
・サイプレス
・ジュニパー
・パイン
・フェンネル

・基礎代謝を高め体内脂肪を燃焼させます。
・発汗作用が水太りの体を引き締めます。
・食欲を抑え食べすぎを防止します。
・体内の毒素や老廃物の排出を促進します。
・利尿作用が体内の水分を排出させます。

ウエスト
シェイプアップ
アロママッサージ ・グレープフルーツ
・ゼラニウム
・ベルガモット
・フェンネル
・ブラックペッパー

・脂肪を分解し体外へ排出させます。
・リンパの流れを促してむくみをとります。
・便秘を解消して体の中から綺麗にします。
・新陳代謝を活発化し脂肪の燃焼を促します。
・高い温熱作用で脂肪の燃焼を助けます。

バストアップ アロママッサージ ・サイプレス
・ジュニパー
・ゼラニウム
・ネロリ
・マンダリン

・ホルモンバランスを整えバストにハリを持たせます。
・老廃物を効果的に取り除きます。
・滞ったリンパ液の流れを促しむくみをとります。
・肌を引き締めバストのたるみをなくします。
・バスト周辺の脂肪を燃焼させます。

セルライト
の改善
アロママッサージ ・グレープフルーツ
・ジュニパー
・ゼラニウム
・ローズマリー
・フェンネル

・塊になった脂肪を分解し燃焼させます。
・セルライトに溜まった老廃物を尿で排出させます。
・リンパの停滞を正しセルライトの老廃物を除去します。
・血液の循環を良くして脂肪を燃焼させます。
・高い利尿作用が余分な水分を排出します。

シワ・たるみ フェイシャルスチーム ・ゼラニウム
・ネロリ
・フランキンセンス
・ラベンダー
・ローズ

・皮脂分布のバランスを整え肌の乾燥を防ぎます。
・新陳代謝を促進し肌を元気にします。
・肌のハリを取り戻してくれます。
・皮膚細胞の再生を促進します。
・たるんだ肌をピチッと引き締めます。

くま・くすみ フェイシャルスチーム ・イランイラン
・サイプレス
・ローズマリー
・マートル
・レモン

・毛細血管を開き血行を改善します。
・リンパの流れを促がしむくみを取り去ります。
・シャープな香りがリンパや血行を改善します。
・うっ血部分の老廃物を排出します。
・毛細血管を刺激し血行をよくします。

赤ら顔 フェイシャルスチーム ・ゼラニウム
・フランキンセンス
・ローズ
・ローマンカモミール
・パルマローザ

・リンパの流れをよくしうっ血を取り除きます。
・収斂作用が血管を収縮させ赤みを除去します。
・毛細血管を収縮させ赤みを抑えます。
・鎮静作用が強く皮膚の炎症を抑えます。
・皮脂のバランスをよくし肌に弾力を与えます。

ニキビ フェイシャルスチーム ・サイプレス
・ゼラニウム
・ティートリー
・ベルガモット
・ラベンダー

・乱れたホルモンバランスを整えます。
・皮脂バランスを整えます。
・強力な殺菌力で細菌を退治します。
・消毒効果がありニキビの予防ができます。
・リラックス効果でストレス性を抑えます。

背中のニキビ アロマバス ・ゼラニウム
・ティートリー
・ラベンダー
・タイム
・ペパーミント

・皮脂のバランスを整えます。
・殺菌消毒作用がニキビの悪化を防ぎます。
・殺菌作用、リラックス作用がストレスを緩和します。
・殺菌作用がニキビの悪化を防ぎます。
・洗浄作用が強く脂性の肌をスッキリさせます。

ブツブツ小鼻 フェイシャルスチーム ・ゼラニウム
・ネロリ
・ローズウッド
・パルマローザ
・レモン

・血行を改善し衰えた肌を整えます。
・皮膚細胞の生まれ変わりを促進します。
・新しい細胞を作る力を高めます。
・肌の水分調整機能を整え肌の乾燥を防ぎます。
・脂性肌をさっぱりした肌にしてくれます。

乾燥肌 アロマバス ・サンダルウッド
・ゼラニウム
・ネロリ
・フランキンセンス
・ローズウッド

・保湿作用があり肌に潤いを与えます。
・皮脂の分泌をバランスよく整えます。
・皮脂細胞を活性化し肌の乾燥を防ぎます。
・皮脂の分泌を促し肌の乾燥を防ぎます。
・皮脂細胞を作り出す力を高めます。

かかとの角質 アロママッサージ ・ジュニパー
・ゼラニウム
・ネロリ
・ラベンダー
・ローマンカモミール

・穏やかな消毒作用で悪化を防止します。
・皮質のバランスを整えかかとの乾燥を防ぎます。
・新陳代謝をよくし角質のはがれ落ちをよくします。
・皮質細胞の成長を促します。
・ガサガサのかかとの角質を保護します。


仕事の悩み ◆〔仕事の悩み〕に効くレシピから、精油をひとつ選んで試してみましょう。
悩みの種類 推奨の方法 推奨精油 このレシピの期待効能
やる気 芳香浴 ・グレープフルーツ
・サイプレス
・ティートリー
・オレンジ
・ペパーミント

・気持ちが明るくなり周囲が見えるようになる。
・心の疲れを解消しやる気を呼び覚まします。
・気持ちをリフレッシュし前向きになれる。
・なにごとにも積極的に向き合えるようになる。
・ちょっと鋭い香りが気持ちをシャキッとさせる。

集中力 芳香浴 ・ユーカリ
・ローズマリー
・タイム
・ペパーミント
・レモン

・脳の血行を改善、頭の回転がよくなります。
・記憶力がアップし勉強も仕事も能率アップする。
・気持ちが明るくなって集中力がわいてくる。
・シャープな香りで眠気払拭、クリアーな頭に。
・爽やかな香りが落ちた集中力を回復してくれる。

スッキリ夜長 アロマバス ・ティートリー
・ローズマリー
・タイム
・ヒノキ
・ペパーミント

・スキッとした香りが眠気を覚まします。
・血行を促進して脳に十分な酸素を送り込みます。
・気持ちを高揚させ眠くなった頭を目覚めさせる。
・疲れきった頭をスッキリさせてくれます。
・刺激的な香りが眠気を吹き飛ばします。

疲れ取り アロマバス ・サイプレス
・ジュニパー
・ゼラニウム
・マージョラム
・ラベンダー

・リンパの流れを促進し老廃物を排出させます。
・解毒作用が疲労物質を尿として排出させます。
・精神的なストレスによる疲れを取り去ります。
・乳酸の排出により筋肉の疲れを取り除きます。
・穏やかな眠りに誘い、疲労回復させます。


日常の悩み ◆〔日常の悩み〕に効くレシピから、精油をひとつ選んで試してみましょう。
悩みの種類 推奨の方法 推奨精油 このレシピの期待効能
ペットの臭い 芳香浴 ・ティートリー3滴

ラベンダー3滴

・リンゴ酢10mlに防虫作用のあるラベンダー3滴と消毒・殺菌作用のあるティートリ3滴を加えます。水150mlに加えて、猫の首輪を浸します。首輪を乾燥させてから猫の首につけるます。4週間くらいはもちます。