基本分野選択:HOME現在:全身美容 現在:PC版スマホ版へ移動
 
全身美容全身美容全般整形手術痩身術美顔術身体美容術エステティック若返り癒しお化粧ブライダル  
全身美容

〔運動でダイエット〕

 

 人は食物を摂取し、その形を変えながら生命維持のために利用しています。

 食物から摂取された栄養素を、吸収し、利用し、最終的には体外に排泄するという、代謝をしています。


 代謝をエネルギー面から見たものは〔エネルギー代謝〕と呼ばれますが、これには三つの種類があり、これにより摂取したエネルギーは消費されています。

  ・〔基礎代謝
  ・〔活動代謝
  ・〔食事誘導性熱代謝

 誰でもご存知のように、ダイエットの基本原理はとても簡単です。摂取したエネルギーよりも多くのエネルギーを消費すればよいだけです。

 ダイエットの基本原理 :〔消費エネルギー〕 > 〔摂取カロリー〕

 三つのエネルギー消費項目の中で、〔活動代謝〕は人が運動など活動することで消費されるエネルギーですから、これを増加させれば、この基本原理は満たされます。運動すると体内の筋肉量も増加し、これにより〔基礎代謝〕も増加するので益々エネルギー消費は増加します。

 運動するだけですから、原理は簡単ですが、「言うは易く、やるは難しい」のがダイエットであり、それを克服するための多くのダイエット法が提唱されています。


運動でダイエットの種類 ◆〔運動でダイエット〕には、こんな種類があります。
運動でダイエットの注意点  既に述べたように、ダイエットの基本原理はとても簡単です。食事から摂取するエネルギーより、運動などで消費するエネルギーを多くすれば良いだけだからです。

 運動などエネルギーを使う活動を増やせば消費エネルギーは増加し、ダイエットを行うことができますが、過度に運動すると副作用もでてきます。

 たとえば、歩くことがダイエットの基本だからといって、毎日2万歩も歩いていたら、ダイエットはできても、今度は膝が悲鳴をあげます。やがて膝半月板損傷となって、ダイエットどころか歩くことさえできない身体になってしまうでしょう。

 運動したら、すぐに効果がでてダイエット成功となるイメージがありますが、他のダイエット法と同じように、実はそう簡単ではありません。激しい運動をやってもなかなか体重は減少しないのです。

 基本的に一時的に激しい運動をして消費エネルギーを増やしても、その後で食事量が増加してしまうので相対的にはダイエットにはならないのです。運動によるダイエットの基本は、単に運動により一時的に消費エネルギーを増やすことではありません。

 毎日継続的に運動することによって、筋肉量を増やして、それにより〔基礎代謝量〕を増やすことなのです。これによって、体脂肪を燃焼しやすい身体を作ることが運動によるダイエットの目標となります。そして、食事管理も合わせて、体脂肪の蓄積を防ぎます。

 運動ダイエットにも、多くの賛否両論があります。方法によっては、その効果のほどは確かなものではありませんが、ここでは運動ダイエット法に属するダイエット法のリストを掲載しておきます。また、特に有名なダイエット法については、概略の説明ページを準備しました。

お散歩ダイエット  お散歩ダイエットは、その名の通り、単に歩くことで行うダイエット法です。朝の気分のいい時間帯などに毎日6千~1万歩位歩きます。散歩が体にいいからと言って、毎日2万歩も歩くと、膝関節板を傷めてしまい、二度と歩けなくなることもあるので注意しましょう。

ウォーキングダイエット  ウォーキングダイエットは、簡単にいえばお散歩ダイエットに近いですが、お散歩の方はとてものんびり行うのに対して、ウォーキングの方はちょっと本気で歩くという点で違いもあります。

 ウォーキングダイエットでは、ダイエット効果だけでなく、高血圧や糖尿病などの運動療法的な効果も期待できるので、そのような持病を持つ人にも効果があります。このダイエット法は、その時々の体調などを見ながら無理をし過ぎないように続けると効果的です。

ジョギングダイエット  ジョギングダイエットは、一定時間以上のジョギングをすることで行うダイエット法です。ジョギングは有酸素運動で、消費カロリーを増やし、基礎代謝も高くして脂肪燃焼を促進します。

 ジョギングダイエットで重要なことは、有酸素運動で体脂肪を燃焼させるためには、20分以上は継続しなくてはならない点です。ジョギングを始めて20分以上経過してから、はじめて体内脂肪は燃焼され脂肪分を減らすことができます。

ランニングダイエット  ランニングダイエットは、ジョギングダイエットと同じ意味です。ランニングダイエットのような有酸素運動で体内脂肪を燃焼させるためには、最低20分以上のランニングをしなくてはなりません。20分以上した時点から、体内脂肪の燃焼が始まります。

インスパイリングオーラエクササイズ  インスパイリングオーラエクササイズとは、身体の内側を刺激することで身体を鍛え、体の中心で骨格をしっかりと支えながら、しかも女性らしい柔らかで美しい身体表面を残したボディラインをつくることを目指したダイエット法です。

 背骨や骨盤の歪みを正常に戻すことで、骨を支える身体深部の筋肉を鍛えて、代謝をアップさせることで痩せ易く、太り難い身体を作ります。

ラジオ体操ダイエット  ラジオ体操ダイエットは、ラジオ体操の各動作をしっかりと意識しながら行うことでやるダイエット法です。

 普段は運動していない人が、リズミカルなラジオ体操をすることで効果がでてきます。全身の筋肉をバランスよく働かすことができて、美しい全身をつくり、代謝を高めることでダイエットになります。ラジオ体操の音楽に合わせて、毎日、しっかりと体を動かしましょう。

気功

リズミックカンフー

ストレッチダイエット

エアロバイクダイエット

スクワットダイエット

きらきら動作

アイソメトリクス

マルジダイエット

八卦掌ダイエット

なわとびダイエット

10秒1ポーズダイエット

1日1分!ピタとまダイエット

2ステップ・美脚ダイエット

骨骨10秒体操

BMストレッチダイエット

EMSダイエット(腹筋マシーン)

スクエアダンスダイエット

ジャズダンスダイエット

社交ダンスダイエット

ジョーバエクササイズダイエット

ステッパーダイエット

スパインウィンドエクササイズ

スプーン・パッティング

スロートレーニングダイエット

スロトレ(ゆっくり体操)

タオルダイエット

つるのポーズダイエット

バスタイム・シェイプアップ術

バストアップマッサージ

バランスボールダイエット

バレエ・ダイエット

ヨガダイエット

パワーヨガダイエット

寝ヨガ

経絡ストレッチヨガ

フェイスヨガ(フェイシャルヨガ)

ピラティスダイエット

ぶら下がり健康器ダイエット

ぶるぶる脂肪燃焼ダイエット

ボディバイブレーションダイエット

ボディブレードダイエット

ボディメイクダイエット

ロデオボーイ2

加圧トレーニング

骨盤ぐるぐるダイエット

骨盤ストレッチ

自転車ダイエット

水泳ダイエット

水中ウォーキングダイエット

水平足踏み

踏み台昇降運動ダイエット

腹式呼吸ダイエット

カポエイラダイエット  カポエイラとは、アフリカからブラジルへ奴隷として連れてこられた黒人たちが、編み出したダンスで、ビリンバウという弓の形をした民族楽器に合わせて歌いながら踊ります。

 護身術や格闘技のイメージですが殴ったり蹴ったりせず、寸前で止めるテクニックで、全身の筋バランスが整い、しなやかで丈夫な筋肉を作りだすことができます。

便秘解消ガス抜き体操