〔生活でダイエット〕

　生活でダイエットとは、日常生活の中で誰でもやっている普通の動作にちょっと工夫を加えることで行うダイエット法です。簡単なものばかりですが、続けることがコツです。

　入浴は体内の循環器系を活性化し、血行も促進してくれます。ちょっとぬる目のお風呂に少し長めに入って体を温めると、体温が上昇して代謝を促進します。体温が上昇するとエネルギー消費が増えるので確実にダイエット効果があります。

　体温が上昇しすぎると、いわゆる湯気にあがることもあるので、のぼせない程度にお風呂に浸かるように気をつけましょう。

　温浴ダイエットは、ちょっとぬるめのお風呂に長く浸かってカロリー消費を促進しようとするダイエット法です。無理しない範囲でぬる目のお風呂にじっくりと浸かるだけの方法です。

　のぼせる心配のある人は、全身浴でなく半身浴の方が安全です。40度Cのお風呂なら20分以内、38度Cなら30分以内くらいをめどに入ります。これにより体温が上昇して代謝がアップします。100kcalほどのエネルギー消費がなされ、ダイエットになります。

　岩盤浴は、ラジウム石やブラックシリカ、天降石などの暖められた天然鉱石の上に横たわる温熱浴です。岩盤からの熱エネルギーで大量の汗をかくことで、体内に溜まっている老廃物や毒素を排出させる効果があります。

　体温を上げ、たっぷり汗をかくことで代謝もアップしエネルギーを消費し体内脂肪の燃焼も促進します。

　ぽっかぽかダイエットもお風呂でやるダイエットです。お風呂に浸かって体温を上げ新陳代謝を活発にすることだけでもダイエットになりますが、それだけでは物足りないので、湯船に浸かっている間の5分間、思いっきりバタ足で暴れます。

　これにより、たっぷり汗もかき、体温が上昇します。身体の筋肉もほぐれ、血行がよくなったところで、全身のツボを押します。お腹の脂肪分を揉みほぐすなど体の気になる部分を重点的に揉みほぐすとその部位のダイエットができます。

　ゴロ寝ダイエットは、布団の上やソファ、リビングのフロアなどにゴロ寝しながらできるダイエット法です。軽い運動をするだけですが、ダイエット効果があり、体重が減り引き締まったスリムなプロポーションが出来上がります。

　仰向けに寝て、片方の足を10センチくらい持ち上げて、10秒間がまんします。これを30回くらいやって、次に逆の足をやります。別の方法では、両足を同時に10センチくらい持ち上げて30秒以上我慢します。きついですが、ウエストが引き締まります。体調の悪いときは無理しないことが大切です。

　やせるツボ押しダイエットは、やせるツボを気軽に押すだけのダイエット法です。ダイエット挫折常習者にはうってつけの簡単ダイエットです。

　耳には多くのツボがあるのですが、中でも「胃点」「肺点」「飢点（きてん）」と呼ばれる部位がイライラ解消などに効果があるとされます。

　家事ながらダイエットは、運動効果の高い日常の動作を5つの群に分け、少なくともそのひとつを毎日続けるだけのダイエット法です。5つの群とは、軽い全身運動、やや強い全身運動、下半身の筋トレ、お腹の筋トレ、上半身の筋トレです。

家事ながらダイエットの5つの群

軽い全身運動	・足裏踏み踏み　・掃除機ひざ揺らし　・足上げ歩き　・つま先立ち歩き　・手足ぶらぶら
やや強い全身運動	・正座コロコロ　・大また速足歩き　・その場足の巻き上げ歩き　・その場考える人歩き　・お風呂ボートこぎ
下半身の筋トレ	・お尻絞り　・かかと上げ下げ　・足の後ろ上げ　・洗濯物取りスクワット　・足組前押し
腹部の筋トレ	・洗濯物仕分けツイスト　・いないいないバー腹筋　・お風呂V字腹筋　・上体後ろ倒し腹筋　・ひざ引き上げ腹筋
上半身の筋トレ	・立ち腕立て伏せ　・上までピカピカガラス拭き　・ゴミ出しダンベル巻き上げ　・肩甲骨寄せ運動　・二の腕前後押し合い

　呼吸ダイエットは、呼吸のやり方を少し工夫して身体に蓄積した脂肪分を燃焼させるダイエット法で、便秘や花粉症にも効果があります。腹式呼吸で酸素を十分に吸い込み、脂肪を燃焼させます。

　このダイエット法では、腹式呼吸に簡単なポーズを組み合わせて行います。つらい運動不要で、食事制限も不要なので愛好者も増えています。「中根式メロディーダイエット」と呼ばれることもあります。

　産後ダイエットは、産後のアプアプのお腹に溜まった皮下脂肪や水分などを減らすためのダイエット法です。産後で大事なことは、筋力低下を防ぎながら体温を高め、基礎代謝をアップすることです。体温が1度Cアップすると基礎代謝は14％も高まり、エネルギー消費が増え、脂肪分が燃焼されます。

　このために、あまりきつくなく心地いいくらいのガードルをはめて過ごすだけでいいのです。このためのトビナガードルという商品が市販されています。

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